Ik ben inmiddels een fanatieke hardloper, maar dat is zeker niet altijd zo geweest. Ik kom van ver en in deze video deel ik mijn tips om te beginnen met hardlopen en vertel je hoe het mij is gelukt om progressie te boeken op het gebied van snelheid en afstand.
Opbouwschema van de genoemde trainingen
Tempo training:
– 10×1 min hardlopen, afgewisseld met 1 min wandelen
– 10×1 min hardlopen, afgewisseld met 30 sec wandelen
– 20×1 min hardlopen, afgewisseld met 1 min wandelen
– 20×1 min hardlopen, afgewisseld met 30 sec wandelen
– 1 min hardlopen, 1 min wandelen, 2 min hardlopen, 2 min wandelen etc. tot 5 min. Herhaal dit 2x.
Afstandstraining:
Knip een langere afstand op in kortere afstanden en hou een pauze. Verbeter je conditie door de pauzes steeds korter te maken. Zodra je de afstand kan rennen met max 3 min pauze ga je de afstand weer verlengen. Denk aan:
– 4×1 km hardlopen
– 3×2 km hardlopen
– 4×1,5 km hardlopen
– 4×2 km hardlopen
– 3×3 km hardlopen
– 5×2 km hardlopen
– 3×3,5 km hardlopen
etc.
Steady state:
Ren een voor jou haalbare afstand in een voor jou haalbaar tempo aaneengesloten.
