Veel online meal plans zijn crashdiëten die je snel laten afvallen, maar vaak op een ongezonde manier die je ook niet lange termijn volhoudt. Door zo’n lage inname krijg je niet genoeg voedingsstoffen binnen en het resultaat is meestal ook maar tijdelijk. Een stabiele en gezonde aanpak levert duurzame resultaten op, een snelle daling in gewicht niet. Bovendien betekent een snelle daling in gewicht ook dat je meer spiermassa verliest, wat absoluut niet gunstig is. Succesvol afvallen betekent dus niet dat je snel afvalt, maar hoe goed je gezonde gewoonten kunt volhouden. En onthou ook dat afvallen zeker geen wedstrijd is.

Crashdiëten sta ik dan ook niet achter en is zeker ook niet hoe ik werk. In dit meal plan bevatten de hoofdmaaltijden daarom maximaal 500 calorieën per portie en tussendoortjes maximaal 250 calorieën. Dit komt neer op maximaal 1750 calorieën per dag. Hierdoor is het ook eiwitrijk te krijgen, bij een inname van 1200 calorieën per dag is het onmogelijk om nog voldoende eiwit binnen te krijgen, inclusief alle andere voedingsstoffen. Voor sommige mensen is dit wellicht wat hoog en daarom geef ik in het plan ook instructies om je persoonlijke energie- en eiwitbehoefte te berekenen. Komt jouw behoefte lager uit? Dan kun je een tussendoortje weglaten of eventueel de porties verkleinen.

Vergeet ook niet dat dit een algemeen meal plan is waarmee ik probeer om zoveel mogelijk mensen op een laagdrempelige manier te helpen. Dit betekent dus ook dat het onmogelijk is om perfect aan te sluiten op specifiek jouw persoonlijke behoeften. Als je een meer persoonlijk advies wil, is meedoen aan mijn groepstraject Switch for Good heel erg geschikt voor jou!

Het meal plan bevat 10 ontbijtjes, 10 lunches, 10 diners en 10 snacks. Hoofdmaaltijden bevatten max. 500 calorieën en snacks max. 250 calorieën. Je kunt de gerechten flexibel verdelen over de week.

Het plan is geschikt voor algemene, gezonde volwassenen.

Gezonde voeding werkt altijd ondersteunend, maar kan niet alles genezen. Tegelijkertijd werkt een ongezonde leefstijl bij geen enkel gezondheidsprobleem in je voordeel. Bij de meeste gezondheidsproblemen geldt dan ook dat dit meal plan prima te gebruiken is. Contacteer echter altijd een arts of andere behandelaar als je twijfel hebt over of het voor jou slim is dit meal plan te volgen.

Nee, het meal plan wordt als PDF geleverd en je volgt het zelfstandig. Ook is er geen mogelijkheid om vervolgvragen per mail te sturen. Hier is namelijk helaas geen ruimte voor.

Je vindt instructies in het plan om je energiebehoefte te berekenen en de porties aan te passen.

Het meal plan wordt geleverd als PDF, die je zelf kunt afdrukken.

De recepten zijn voor algemene volwassenen en houden geen rekening met specifieke allergieën.

Het plan houdt geen rekening met persoonlijke voorkeuren, maar je kunt ingrediënten desgewenst vervangen.

De maaltijden zijn evenwichtig en met zorg samengesteld, zodat ze echt voedend en gezond zijn. In enkele gerechten wordt een heel klein beetje ahornsiroop gebruikt maar verder bestaan de gerechten zoveel mogelijk uit pure, onbewerkte voedingsmiddelen en zijn ze dus ook vrij van geraffineerde suikers.  

Het meal plan bevat 10 ontbijtjes, 10 lunches, 10 diners en 10 snack ideeën. Deze kun je zo vaak rouleren als je wilt.

Omdat het recepten zijn voor elke dag is er zoveel mogelijk rekening mee gehouden dat je de gerechten graag snel op tafel wil hebben. Onthou ook dat naarmate je gerechten vaker maakt je ook zal merken dat het steeds sneller gaat. Veel gerechten kun je ook preppen, of (onderdelen van recepten) invriezen. Zo bespaar je jezelf veel tijd!

Je hebt soms een blender of staafmixer nodig. Ook wordt soms de airfryer benoemd, maar een oven werkt ook.